Pasul 1: Calculați IMC-ul
IMC dumneavoastră (Indicele de masă corporală) spune ceva despre raportul dintre înălțimea și greutatea dumneavoastră și vă spune dacă sunteți sănătos, supra-sau subponderali. Ai o greutate sanatoasa, dar nu se potrivesc în pantalonii preferate mai? Chiar dacă sunteți o greutate sanatoasa, puteți pierde câteva kilograme, atâta timp cât greutatea ta nu devine prea mică. Fiind subponderali (cum ar fi excesul de greutate) prezintă riscuri pentru sănătate. Pasul 2: Gândiți-vă de ce doriți să pierdeți în greutate
Vrei să piardă în greutate pentru că doriți să se simtă fitter și mai energic? Sau te căsătorești anul viitor și vrei să fii mai strâns? Gândește-te de ce vrei să slăbești. Dacă aveți asta în minte, este adesea mai ușor să stați motivați.
Pasul 3: Determinați greutatea țintă
Bazat pe IMC, puteți determina care greutatea este sănătos pentru înălțimea corpului și ceea ce greutatea țintă este. Fii realist atunci când se determină greutatea țintă. Vi se pare dificil să setați o greutate țintă? Medicul de familie, practicianul sau un dietetician vă poate ajuta cu acest lucru.
Pasul 4: Cere ajutor
Puteți utiliza o mână de ajutor atunci când pierde in greutate? Medicul de familie, practician sau dietetician vă poate ajuta să piardă în greutate și să acționeze ca un băț în spatele ușii. De asemenea, cere sprijin de la prieteni și familie. Te pot ajuta în momentele dificile. Notă: IMC-ul tău este mai mare de 30? În orice caz, consultați medicul de familie înainte de a pierde in greutate pe cont propriu.
Pasul 5: Păstrați un jurnal alimentar
Aruncati o privire mai atentă la dieta ta actuală prin păstrarea unui jurnal alimentar. Acest lucru vă oferă o mai bună înțelegere a ceea ce mananci si bea într-o zi și cât de multe calorii te. Acest lucru asigură, de asemenea, regularitatea, ceea ce face mai ușor să țină pasul.
Pasul 6: consumul de sănătos
Următorul pas este de a mânca sănătos. Dar ceea ce este de fapt sănătos și ceea ce nu este? În zilele noastre, sfatul dietetic zboară în jurul urechilor. Dacă mâncați în funcție de disc de cinci veți obține suficient de proteine, carbohidrati, fibre, grăsimi, vitamine și minerale în interiorul. Vi se pare dificil de a schimba dieta sau nu știi de unde să încep? Sau vrei sfaturi nutriționale personalizate? Un dietetician te poate ajuta cu asta.
Aflați mai multe despre Discul celor cinci. Uită-te la www.voedingscentrum.nl.
Pasul 7: mananca mai putin
Pierderea în greutate este foarte simplu în teorie: dacă arde mai multe calorii decât te prin dieta ta, pierzi in greutate. Femeile au nevoie de o medie de 2.000 de calorii pe zi. Vrei să slăbești? Încercați să nu mănânce mai mult de 1.500 de calorii pe zi. Împărțiți calorii între trei mese principale pe zi și să încerce să mănânce cât mai puțin posibil în între.
Vrei să știi mai multe? Apoi, citiți articolul nostru cu privire la calorii.
Pasul 8: Mutați mai mult
În afară de consumul de mai puțin și mai sănătos, este important să se exercite mai mult, dacă doriți să piardă în greutate. Muta în fiecare zi timp de cel puțin o oră pentru a pierde in greutate. Asta nu trebuie să fie dintr-o bucată, dar poate fi, de asemenea, de două ori pentru o jumătate de oră sau de trei ori 20 de minute. Tot ce-ți va face inima să bată mai repede contează. Puteți alege pentru a merge la sala de sport, dar face treburile de uz casnic, grădinărit, mersul pe jos de câine și cu bicicleta la locul de muncă sunt modalități de a păstra în mișcare. În acest articol vă vom oferi chiar mai multe sfaturi pentru mai multe exercitii fizice. Nu vi se pare dificil de a ridica firul (din nou)? Citiți articolul nostru cu sfaturi pentru a începe exercitarea.
IMC dumneavoastră (Indicele de masă corporală) spune ceva despre raportul dintre înălțimea și greutatea dumneavoastră și vă spune dacă sunteți sănătos, supra-sau subponderali. Ai o greutate sanatoasa, dar nu se potrivesc în pantalonii preferate mai? Chiar dacă sunteți o greutate sanatoasa, puteți pierde câteva kilograme, atâta timp cât greutatea ta nu devine prea mică. Fiind subponderali (cum ar fi excesul de greutate) prezintă riscuri pentru sănătate. Pasul 2: Gândiți-vă de ce doriți să pierdeți în greutate
Vrei să piardă în greutate pentru că doriți să se simtă fitter și mai energic? Sau te căsătorești anul viitor și vrei să fii mai strâns? Gândește-te de ce vrei să slăbești. Dacă aveți asta în minte, este adesea mai ușor să stați motivați.
Pasul 3: Determinați greutatea țintă
Bazat pe IMC, puteți determina care greutatea este sănătos pentru înălțimea corpului și ceea ce greutatea țintă este. Fii realist atunci când se determină greutatea țintă. Vi se pare dificil să setați o greutate țintă? Medicul de familie, practicianul sau un dietetician vă poate ajuta cu acest lucru.
Pasul 4: Cere ajutor
Puteți utiliza o mână de ajutor atunci când pierde in greutate? Medicul de familie, practician sau dietetician vă poate ajuta să piardă în greutate și să acționeze ca un băț în spatele ușii. De asemenea, cere sprijin de la prieteni și familie. Te pot ajuta în momentele dificile. Notă: IMC-ul tău este mai mare de 30? În orice caz, consultați medicul de familie înainte de a pierde in greutate pe cont propriu.
Pasul 5: Păstrați un jurnal alimentar
Aruncati o privire mai atentă la dieta ta actuală prin păstrarea unui jurnal alimentar. Acest lucru vă oferă o mai bună înțelegere a ceea ce mananci si bea într-o zi și cât de multe calorii te. Acest lucru asigură, de asemenea, regularitatea, ceea ce face mai ușor să țină pasul.
Pasul 6: consumul de sănătos
Următorul pas este de a mânca sănătos. Dar ceea ce este de fapt sănătos și ceea ce nu este? În zilele noastre, sfatul dietetic zboară în jurul urechilor. Dacă mâncați în funcție de disc de cinci veți obține suficient de proteine, carbohidrati, fibre, grăsimi, vitamine și minerale în interiorul. Vi se pare dificil de a schimba dieta sau nu știi de unde să încep? Sau vrei sfaturi nutriționale personalizate? Un dietetician te poate ajuta cu asta.
Aflați mai multe despre Discul celor cinci. Uită-te la www.voedingscentrum.nl.
Pasul 7: mananca mai putin
Pierderea în greutate este foarte simplu în teorie: dacă arde mai multe calorii decât te prin dieta ta, pierzi in greutate. Femeile au nevoie de o medie de 2.000 de calorii pe zi. Vrei să slăbești? Încercați să nu mănânce mai mult de 1.500 de calorii pe zi. Împărțiți calorii între trei mese principale pe zi și să încerce să mănânce cât mai puțin posibil în între.
Vrei să știi mai multe? Apoi, citiți articolul nostru cu privire la calorii.
Pasul 8: Mutați mai mult
În afară de consumul de mai puțin și mai sănătos, este important să se exercite mai mult, dacă doriți să piardă în greutate. Muta în fiecare zi timp de cel puțin o oră pentru a pierde in greutate. Asta nu trebuie să fie dintr-o bucată, dar poate fi, de asemenea, de două ori pentru o jumătate de oră sau de trei ori 20 de minute. Tot ce-ți va face inima să bată mai repede contează. Puteți alege pentru a merge la sala de sport, dar face treburile de uz casnic, grădinărit, mersul pe jos de câine și cu bicicleta la locul de muncă sunt modalități de a păstra în mișcare. În acest articol vă vom oferi chiar mai multe sfaturi pentru mai multe exercitii fizice. Nu vi se pare dificil de a ridica firul (din nou)? Citiți articolul nostru cu sfaturi pentru a începe exercitarea.
Комментарии
Отправить комментарий