O dieta poate fi dificil de susținut. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, din fericire poate fi diferit. Schimbarea câteva obiceiuri mici de zi cu zi și puteți salva sute de calorii pe o bază anuală. În acest articol vom împărtăși câteva sfaturi cu tine.
Sfat 1: Deveniți un mâncător lent
Pune un cronometru de gătit sau de alarmă pe telefon la douăzeci de minute și să ia acest timp pentru a mânca masa în liniște. Când mănânci mâncare prea repede, nu primești semnalul de sațietate făcându-te să mănânci prea mult mai repede. Alimentația liniștită, porțiunile mici și degustarea conștientă te fac să te simți mai sătul. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai bine atunci când ați mâncat suficient. Alimentația lentă este mai ușoară dacă ați pus jos tacâmuri în între sau să ia o înghițitură de apă din timp în timp.
Sfat 2: Dormi mai mult
Un somn bun te poate ajuta să slăbești. Gospodăria ta biochimică poate fi confundată cu prea puțin somn, ceea ce te face mai flămând și mai puțin probabil să fii saturat. Așa că asigură-te că dormi suficient. În plus, nu poți mânca când dormi.
Sfat 3: Înlocuiți băuturi zaharoase
Înlocuiți o băutură cu zahăr, ar fi cola sau sinas cu apă sau ceai și veți evita rapid zece lingurite de zahăr. De asemenea, nu acorde o atenție la limonadă și sucuri de fructe, aceste băuturi pot conține, de asemenea, o mulțime de zaharuri. Pentru mai multă aromă, adăugați lămâie, lămâie, mentă, portocale sau căpșuni congelate în apă. Deoarece sifonul este lichid, nu se umple și apetitul rămâne. Acest lucru poate adăuga kilograme în plus.
Sfat 4: Stop brânză
Mulți olandezi iubesc brânza și, prin urmare, sunt adesea consumate pe pâine. Brânza este doar foarte gras și ridicat în calorii și, prin urmare, nu beneficpentru greutatea ta. 20 + sau 30 + brânză este doar mai puțin rău, pentru că încă mai conține o mulțime de grăsimi și calorii. Comparativ cu o felie de piept de pui, 30 + brânză conține de trei ori mai multe calorii. Mănânci brânză în fiecare zi? Apoi, este posibil să se piardă câteva kilograme pe an prin investirea pâine cu o felie de piept de pui sau sunca in loc de branza.
Sfat 5: Mănâncă din farfurii mai mici
Posibilitati de alimentatie cina de la o farfurie de prânz în loc de o farfurie de cină vă poate ajuta să mănânce mai puțin. Oamenii se pot lăuda mai mult și pot mânca mai mult din farfurii mai mari. O farfurie mai mică sau castron poate reduce aportul de calorii. Pe o bază anuală, acest lucru poate fi în valoare de câteva kilograme.
Sfat 6: Nu zile fără carne mai des
Mesele vegetariene sunt adesea sănătoase. Legumele joacă un rol important în acest sens. Burgerii de legume, supa de linte și alte alimente bogate în legume sunt pline de fibre. Fibra vă oferă un sentiment de satisalși sunt scăzute în calorii. Fii atent cu produse pane, ele absorb o mulțime de grăsime în timpul coacerii.
Sfat 7: Mestecați guma de mestecat cu aromă puternică de mentă
Dacă vă simțiți un atac gustare vine, fără zahăr guma de mestecat cu aroma de menta puternic poate ajuta. Guma de mestecat cu un gust puternic reduce sentimentul de pofta. În plus, se îneacă în gustul altor alimente, făcându-l nu mai gust bun. Periajul dintilor poate ajuta, de asemenea.
Sfat 1: Deveniți un mâncător lent
Pune un cronometru de gătit sau de alarmă pe telefon la douăzeci de minute și să ia acest timp pentru a mânca masa în liniște. Când mănânci mâncare prea repede, nu primești semnalul de sațietate făcându-te să mănânci prea mult mai repede. Alimentația liniștită, porțiunile mici și degustarea conștientă te fac să te simți mai sătul. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai bine atunci când ați mâncat suficient. Alimentația lentă este mai ușoară dacă ați pus jos tacâmuri în între sau să ia o înghițitură de apă din timp în timp.
Sfat 2: Dormi mai mult
Un somn bun te poate ajuta să slăbești. Gospodăria ta biochimică poate fi confundată cu prea puțin somn, ceea ce te face mai flămând și mai puțin probabil să fii saturat. Așa că asigură-te că dormi suficient. În plus, nu poți mânca când dormi.
Sfat 3: Înlocuiți băuturi zaharoase
Înlocuiți o băutură cu zahăr, ar fi cola sau sinas cu apă sau ceai și veți evita rapid zece lingurite de zahăr. De asemenea, nu acorde o atenție la limonadă și sucuri de fructe, aceste băuturi pot conține, de asemenea, o mulțime de zaharuri. Pentru mai multă aromă, adăugați lămâie, lămâie, mentă, portocale sau căpșuni congelate în apă. Deoarece sifonul este lichid, nu se umple și apetitul rămâne. Acest lucru poate adăuga kilograme în plus.
Sfat 4: Stop brânză
Mulți olandezi iubesc brânza și, prin urmare, sunt adesea consumate pe pâine. Brânza este doar foarte gras și ridicat în calorii și, prin urmare, nu beneficpentru greutatea ta. 20 + sau 30 + brânză este doar mai puțin rău, pentru că încă mai conține o mulțime de grăsimi și calorii. Comparativ cu o felie de piept de pui, 30 + brânză conține de trei ori mai multe calorii. Mănânci brânză în fiecare zi? Apoi, este posibil să se piardă câteva kilograme pe an prin investirea pâine cu o felie de piept de pui sau sunca in loc de branza.
Sfat 5: Mănâncă din farfurii mai mici
Posibilitati de alimentatie cina de la o farfurie de prânz în loc de o farfurie de cină vă poate ajuta să mănânce mai puțin. Oamenii se pot lăuda mai mult și pot mânca mai mult din farfurii mai mari. O farfurie mai mică sau castron poate reduce aportul de calorii. Pe o bază anuală, acest lucru poate fi în valoare de câteva kilograme.
Sfat 6: Nu zile fără carne mai des
Mesele vegetariene sunt adesea sănătoase. Legumele joacă un rol important în acest sens. Burgerii de legume, supa de linte și alte alimente bogate în legume sunt pline de fibre. Fibra vă oferă un sentiment de satisalși sunt scăzute în calorii. Fii atent cu produse pane, ele absorb o mulțime de grăsime în timpul coacerii.
Sfat 7: Mestecați guma de mestecat cu aromă puternică de mentă
Dacă vă simțiți un atac gustare vine, fără zahăr guma de mestecat cu aroma de menta puternic poate ajuta. Guma de mestecat cu un gust puternic reduce sentimentul de pofta. În plus, se îneacă în gustul altor alimente, făcându-l nu mai gust bun. Periajul dintilor poate ajuta, de asemenea.
Комментарии
Отправить комментарий