Tăierea grăsimii care înseamnă că consumați grăsimi nu trebuie să fie mai mare de 10% din energia zilnică, adică mai puțin de jumătate din aportul zilnic de grăsime pe care îl consumați, chiar și un 1/3 pentru unii oameni. Aceste studii indică, de asemenea, că dieta este ineficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Susținătorii ultra-scăzut de grăsime susțin că modul tradițional scăzut de grăsime nu a redus încă cantitatea de grăsime necesară, și trebuie să fie hrănite sub 10% din energia totală noi, care este benefic în sănătate și pierderea în greutate.
O dieta de taiere a grasimilor va contine mai putin de 10% din caloriile provenite din grasimi. Această dietă va proveni în mare parte din plante și va limita alimentele provenite de la animale. Deci, alimente ultra-scăzut de grăsime va mânca mai mult amidon (80%) și mai puține proteine urmați (numai jocuri 10-20%)
În ceea ce privește pierderea în greutate: Aceasta dieta este dovedit a pierde in greutate foarte mult succes pentru persoanele obeze. Într-un studiu, persoanele care suferă de obezitate a scăzut la 63kg atunci când sunt consumate de această dietă. Un alt studiu a durat 8 săptămâni, cu o dietă de 7-14% ca grăsime pentru participanți a dus la o medie de 6,7 kg.
Alte beneficii: Cercetările indică faptul că dietele de tăiere de grăsime poate îmbunătăți o parte din riscul de boli de inima, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat și cameră infecțioase-inflamatorii. De altfel, această dietă îmbunătățește, de asemenea, diabetul de tip 2 ca low-carb. În plus față de aceasta, se poate încetini progresia sclerozei multiple-o boală autoimună care afectează creierul, măduva spinării și nervii vizuali din ochii regim intermitent de post
Postul intermitent este că vă luați corpul în ciclul rapid și comestibile. În loc de a controla ceea ce mananci, aceasta dieta de pierdere în greutate se ajustează atunci când mâncați. Unele metode comune de post interval pot include:
-Metoda 16/8: Veți renunța la o masă, de obicei, micul dejun sau cina, limitat la timpul de masă în 8h și restul de 16h post.
-Metoda de hrănire: Postul este total 24h una sau două ori pe săptămână, de fiecare dată.
-Metoda 5-2: pentru 2 zile non-contigue ale săptămânii, limitați ceea ce mâncați până la 500-600 de calorii și mâncați în mod normal în zilele rămase.
-Metoda Warrior: Mananca doar o cantitate mică de fructe și legume proaspete în timpul zilei și să mănânce o cină mare.
Modul de post intermitent este utilizat pentru pierderea în greutate în principal din cauza unui deficit de calorii, atâta timp cât nu mâncați prea mult în timpul perioadei de timp vi se permite să mănânce. Despre pierderea în greutate: O întrerupere generală foarte de succes pentru pierderea în greutate. Acesta ajută la reducerea mai mult la 3-8% greutate pentru o perioadă de 3-24 săptămâni în comparație cu alte diete. De asemenea, reduce pierderea musculară peste regimul de deficit de calorii convenționale, creșterea probabilității de conversie a energiei la 3,6 -14% pe termen scurt.
Alte beneficii: Modul de post intermitent, de asemenea, ajută la reducerea inflamației, scăderea colesterolului, zahăr din sânge, etc. În plus, o serie de studii au arătat, de asemenea, o legătură între această dietă și hormonul de creștere, accelerând procesul de fagocitoză și regenerarea celulelor deteriorate. De asemenea, ne ajută să se concentreze și de a crește capacitatea de lucru a creierului.
Omisiuni: Purtarea post rapid-întrerupere pentru persoanele sănătoase, cu o dieta buna, acesta nu poate fi potrivit pentru toată lumea. Unele studii indică faptul că nu aduce multe beneficii pentru femei, ar fi bărbații. De asemenea, unele persoane nu ar trebui să postească, inclusiv cei care sunt sensibili la glicemia, femeile gravide și alăptează, copiii și adolescenții suferă de malnutriție și lipsa de greutate.
O dieta de taiere a grasimilor va contine mai putin de 10% din caloriile provenite din grasimi. Această dietă va proveni în mare parte din plante și va limita alimentele provenite de la animale. Deci, alimente ultra-scăzut de grăsime va mânca mai mult amidon (80%) și mai puține proteine urmați (numai jocuri 10-20%)
În ceea ce privește pierderea în greutate: Aceasta dieta este dovedit a pierde in greutate foarte mult succes pentru persoanele obeze. Într-un studiu, persoanele care suferă de obezitate a scăzut la 63kg atunci când sunt consumate de această dietă. Un alt studiu a durat 8 săptămâni, cu o dietă de 7-14% ca grăsime pentru participanți a dus la o medie de 6,7 kg.
Alte beneficii: Cercetările indică faptul că dietele de tăiere de grăsime poate îmbunătăți o parte din riscul de boli de inima, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat și cameră infecțioase-inflamatorii. De altfel, această dietă îmbunătățește, de asemenea, diabetul de tip 2 ca low-carb. În plus față de aceasta, se poate încetini progresia sclerozei multiple-o boală autoimună care afectează creierul, măduva spinării și nervii vizuali din ochii regim intermitent de post
Postul intermitent este că vă luați corpul în ciclul rapid și comestibile. În loc de a controla ceea ce mananci, aceasta dieta de pierdere în greutate se ajustează atunci când mâncați. Unele metode comune de post interval pot include:
-Metoda 16/8: Veți renunța la o masă, de obicei, micul dejun sau cina, limitat la timpul de masă în 8h și restul de 16h post.
-Metoda de hrănire: Postul este total 24h una sau două ori pe săptămână, de fiecare dată.
-Metoda 5-2: pentru 2 zile non-contigue ale săptămânii, limitați ceea ce mâncați până la 500-600 de calorii și mâncați în mod normal în zilele rămase.
-Metoda Warrior: Mananca doar o cantitate mică de fructe și legume proaspete în timpul zilei și să mănânce o cină mare.
Modul de post intermitent este utilizat pentru pierderea în greutate în principal din cauza unui deficit de calorii, atâta timp cât nu mâncați prea mult în timpul perioadei de timp vi se permite să mănânce. Despre pierderea în greutate: O întrerupere generală foarte de succes pentru pierderea în greutate. Acesta ajută la reducerea mai mult la 3-8% greutate pentru o perioadă de 3-24 săptămâni în comparație cu alte diete. De asemenea, reduce pierderea musculară peste regimul de deficit de calorii convenționale, creșterea probabilității de conversie a energiei la 3,6 -14% pe termen scurt.
Alte beneficii: Modul de post intermitent, de asemenea, ajută la reducerea inflamației, scăderea colesterolului, zahăr din sânge, etc. În plus, o serie de studii au arătat, de asemenea, o legătură între această dietă și hormonul de creștere, accelerând procesul de fagocitoză și regenerarea celulelor deteriorate. De asemenea, ne ajută să se concentreze și de a crește capacitatea de lucru a creierului.
Omisiuni: Purtarea post rapid-întrerupere pentru persoanele sănătoase, cu o dieta buna, acesta nu poate fi potrivit pentru toată lumea. Unele studii indică faptul că nu aduce multe beneficii pentru femei, ar fi bărbații. De asemenea, unele persoane nu ar trebui să postească, inclusiv cei care sunt sensibili la glicemia, femeile gravide și alăptează, copiii și adolescenții suferă de malnutriție și lipsa de greutate.
Комментарии
Отправить комментарий