Când aflați despre diete pierdere în greutate, marea majoritate a lucrurilor pe care oamenii doresc este un meniu care scade grăsime burtă. Grăsimea este de fapt energia de rezervă a organismului. Pentru a putea folosi acest număr de energie de rezervă, corpul tau trebuie sa arda mai multa energie decat ceea ce mananci. Cu alte cuvinte, indiferent de regimul alimentar pe care îl aveți, pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați calorii deficitare, adică ceea ce mâncați trebuie să fie mai mic decât caloriile pe care le ardeți. Deficitul de siguranță atunci când pierde în greutate va scădea la 20-25% din consumul total zilnic de energie.
1. Diete vegane
Dietele vegane elimină complet produsele de origine animală. Mulți oameni aleg să mănânce vegan din cauza eticii, a mediului și a sănătății. Aceasta este o dietă mai strictă de post. Pe lângă îndepărtarea completă a cărnii, acest mod elimină toate preparatele, produsele de la animale, ar fi ouăle, laptele, mierea etc. În ceea ce privește pierderea în greutate, vegan poate fi considerat o dieta eficienta de pierdere în greutate și, de asemenea, nu au nevoie pentru a măsura calorii. Motivul pentru diete cu conținut scăzut de grăsimi și mai multe fibre vă menține sentimentul nu mai. Vegan oameni, de asemenea, de multe ori au o greutate mai ușoară și un indice de masă corporală mai mică (IMC) decât alte diete.
Un studiu a durat 18 săptămâni, cei care au mâncat bărbați vegani au scăzut cu mai mult de 4,2 kg în comparație cu cele ale altor diete pentru asamblare. Mâncarea vegană din experiment a fost consumată confortabil până nu, în timp ce grupul de asamblare a trebuit să mănânce sub monitorizarea caloriilor fixe.
Unele alte beneficii: plante alimentare ajuta la reducerea riscului de boli de inima, diabet zaharat de tip 2 și încetini procesul de imbatranire. Scăderea carnivoră reduce, de asemenea, riscul de Alzheimer și extinde speranța de viață pentru persoanele care suferă de boli de inimă sau cancer.
Omisiuni ale acestei diete: îndepărtarea preparatelor de la animale sinonime s-ar putea să vă lipsească unele micronutrienti, ar fi vitamina B12 (există multe în ulei de pește, ouă), vitamina D (există multe în lapte), IoT, calciu, zinc și omega-3.
2. Diete de pierdere în greutate low-carb
Reducerea carbohidrați, sau low-carb este o dieta de pierdere în greutate, care a fost cunoscut de zeci de ani. Există multe forme diferite low-carb (care vor fi menționate în acest articol), dar toate acestea au 1 în comun că cantitatea de amidon consumate pe zi este redus la doar 20-150g.
Scopul principal al acestei diete de pierdere în greutate este de a promova organismul să se deplaseze prin utilizarea de grăsime ca energie în loc de glucoză în amidon. Modul low-carb vă permite să mănânce cantitatea de proteine și grăsimi confortabil, dar limita cantitatea de carbohidrați sub 10% din energia totală pe care o mâncați zilnic. Când cantitatea de amidon este scăzută, acizii grași vor intra în fluxul sanguin, prin ficat și se transformă în cetone, sub formă de energie care se transformă din grăsime. Corpul tau va folosi cetona si unsoare ca energie primara, in loc de glucoza si amidon ca de obicei. În ceea ce privește pierderea în greutate: o mulțime de cercetare care confirmă scăzut de carbohidrati este extrem de eficient în pierderea în greutate, mai ales cu persoanele supraponderale și obeze. De asemenea, este extrem de eficient pentru reducerea grăsimii din burtă, care este în principal grăsime viscerală, extrem de dăunătoare pentru sănătate. Persoanele care taie amidon ultra-scăzut de multe ori, de asemenea, ajunge la stadiul numit cetoza (care va fi spus mai aproape în dieta KETO). Multe studii au arătat, de asemenea, diete cu conținut scăzut de carbohidrați ajuta la pierderea in greutate mai mult de 2 ori mai mult decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi (bucăți de grăsime) sau deficite comune de calorii.
Unele alte beneficii: diete low-carb pierdere în greutate de multe ori, de asemenea, reduce pofta de mâncare, făcându-vă mai puțin foame, astfel încât să reducă în mod automat cantitatea de calorii depozitate. Low-Carb aduce, de asemenea, multe beneficii, are un efect pozitiv asupra factorilor patogeni, ar fi nivelul colesterolului, zahăr din sânge, nivelurile de insulină și tensiunea arterială.
Deficiențe: Low-carb nu este pentru toată lumea. Unii oameni consideră că este foarte bun, alții simt această dietă ca un BDSM, mai ales în primele 3-5 zile. Unii oameni au, de asemenea, o creștere a colesterolului rău în sângele lor. În unele cazuri extrem de rare, diete extrem de scăzut de amidon provoca o condiție extrem de severă de diabet acidoză. Această condiție este mai frecventă la femeile care alăptează și poate provoca moartea dacă nu sunt tratate.
De asemenea, în prima etapă în cadrul dietei low-carb, veți pierde în greutate foarte repede, dar că este cea mai mare parte de apă pierdut, și atunci când mănâncă amidon înapoi, probabil, veți câștiga în greutate din cauza rehidratare.
3. Dieta Dukan (o variantă de low-carb)
Dietele de pierdere în greutate Dukan sunt o dietă multi-proteică, săracă în amidon, care este împărțită în 4 faze: 2 etape de scădere în greutate și 2 etape de întreținere în greutate. Durata fiecărei etape depinde de cantitatea de greutate pe care doriți să o reduceți, fiecare dintre acestea având, de asemenea, propriul lanț de meniuri.
Stadiul de pierdere în greutate se bazează pe consumul de cantități nelimitate de proteine (carne, pește, ouă, fasole, etc. ) și o cantitate limitată de fulgi de ovăz. În alte perioade, vi se permite să mănânce mai multe legume verzi care nu conțin amidon, urmată de o cantitate mică de amidon fin și grăsime. Va fi redus în cele din urmă numărul de zile de a manca proteine pure, creșterea alte alimente pentru a stabiliza cu greutate nouă.
1. Diete vegane
Dietele vegane elimină complet produsele de origine animală. Mulți oameni aleg să mănânce vegan din cauza eticii, a mediului și a sănătății. Aceasta este o dietă mai strictă de post. Pe lângă îndepărtarea completă a cărnii, acest mod elimină toate preparatele, produsele de la animale, ar fi ouăle, laptele, mierea etc. În ceea ce privește pierderea în greutate, vegan poate fi considerat o dieta eficienta de pierdere în greutate și, de asemenea, nu au nevoie pentru a măsura calorii. Motivul pentru diete cu conținut scăzut de grăsimi și mai multe fibre vă menține sentimentul nu mai. Vegan oameni, de asemenea, de multe ori au o greutate mai ușoară și un indice de masă corporală mai mică (IMC) decât alte diete.
Un studiu a durat 18 săptămâni, cei care au mâncat bărbați vegani au scăzut cu mai mult de 4,2 kg în comparație cu cele ale altor diete pentru asamblare. Mâncarea vegană din experiment a fost consumată confortabil până nu, în timp ce grupul de asamblare a trebuit să mănânce sub monitorizarea caloriilor fixe.
Unele alte beneficii: plante alimentare ajuta la reducerea riscului de boli de inima, diabet zaharat de tip 2 și încetini procesul de imbatranire. Scăderea carnivoră reduce, de asemenea, riscul de Alzheimer și extinde speranța de viață pentru persoanele care suferă de boli de inimă sau cancer.
Omisiuni ale acestei diete: îndepărtarea preparatelor de la animale sinonime s-ar putea să vă lipsească unele micronutrienti, ar fi vitamina B12 (există multe în ulei de pește, ouă), vitamina D (există multe în lapte), IoT, calciu, zinc și omega-3.
2. Diete de pierdere în greutate low-carb
Reducerea carbohidrați, sau low-carb este o dieta de pierdere în greutate, care a fost cunoscut de zeci de ani. Există multe forme diferite low-carb (care vor fi menționate în acest articol), dar toate acestea au 1 în comun că cantitatea de amidon consumate pe zi este redus la doar 20-150g.
Scopul principal al acestei diete de pierdere în greutate este de a promova organismul să se deplaseze prin utilizarea de grăsime ca energie în loc de glucoză în amidon. Modul low-carb vă permite să mănânce cantitatea de proteine și grăsimi confortabil, dar limita cantitatea de carbohidrați sub 10% din energia totală pe care o mâncați zilnic. Când cantitatea de amidon este scăzută, acizii grași vor intra în fluxul sanguin, prin ficat și se transformă în cetone, sub formă de energie care se transformă din grăsime. Corpul tau va folosi cetona si unsoare ca energie primara, in loc de glucoza si amidon ca de obicei. În ceea ce privește pierderea în greutate: o mulțime de cercetare care confirmă scăzut de carbohidrati este extrem de eficient în pierderea în greutate, mai ales cu persoanele supraponderale și obeze. De asemenea, este extrem de eficient pentru reducerea grăsimii din burtă, care este în principal grăsime viscerală, extrem de dăunătoare pentru sănătate. Persoanele care taie amidon ultra-scăzut de multe ori, de asemenea, ajunge la stadiul numit cetoza (care va fi spus mai aproape în dieta KETO). Multe studii au arătat, de asemenea, diete cu conținut scăzut de carbohidrați ajuta la pierderea in greutate mai mult de 2 ori mai mult decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi (bucăți de grăsime) sau deficite comune de calorii.
Unele alte beneficii: diete low-carb pierdere în greutate de multe ori, de asemenea, reduce pofta de mâncare, făcându-vă mai puțin foame, astfel încât să reducă în mod automat cantitatea de calorii depozitate. Low-Carb aduce, de asemenea, multe beneficii, are un efect pozitiv asupra factorilor patogeni, ar fi nivelul colesterolului, zahăr din sânge, nivelurile de insulină și tensiunea arterială.
Deficiențe: Low-carb nu este pentru toată lumea. Unii oameni consideră că este foarte bun, alții simt această dietă ca un BDSM, mai ales în primele 3-5 zile. Unii oameni au, de asemenea, o creștere a colesterolului rău în sângele lor. În unele cazuri extrem de rare, diete extrem de scăzut de amidon provoca o condiție extrem de severă de diabet acidoză. Această condiție este mai frecventă la femeile care alăptează și poate provoca moartea dacă nu sunt tratate.
De asemenea, în prima etapă în cadrul dietei low-carb, veți pierde în greutate foarte repede, dar că este cea mai mare parte de apă pierdut, și atunci când mănâncă amidon înapoi, probabil, veți câștiga în greutate din cauza rehidratare.
3. Dieta Dukan (o variantă de low-carb)
Dietele de pierdere în greutate Dukan sunt o dietă multi-proteică, săracă în amidon, care este împărțită în 4 faze: 2 etape de scădere în greutate și 2 etape de întreținere în greutate. Durata fiecărei etape depinde de cantitatea de greutate pe care doriți să o reduceți, fiecare dintre acestea având, de asemenea, propriul lanț de meniuri.
Stadiul de pierdere în greutate se bazează pe consumul de cantități nelimitate de proteine (carne, pește, ouă, fasole, etc. ) și o cantitate limitată de fulgi de ovăz. În alte perioade, vi se permite să mănânce mai multe legume verzi care nu conțin amidon, urmată de o cantitate mică de amidon fin și grăsime. Va fi redus în cele din urmă numărul de zile de a manca proteine pure, creșterea alte alimente pentru a stabiliza cu greutate nouă.
Комментарии
Отправить комментарий