În loc să-l reducă, prefer să adaug lucruri bune la dieta ta, spune Enni Hietavala, care investighează obiceiurile nutriționale ale femeilor de vârstă mijlocie.
Când începe Anul Nou, te-ai decis să slăbești până la vară?
Ar trebui să începi prin a privi lucrurile bune din obiceiurile alimentare și să le întărești, spune Enni Hietavala, cercetător postdoctoral enni Hietavala, cercetător postdoctoral care studiază obiceiurile nutriționale ale femeilor de vârstă mijlocie de la Universitatea din Jyväskylä.
Un ritm constant de masă face mai ușor pentru a controla foamea și mănâncă și ajută la menținerea dimensiunilor porțiuni potrivite.
Hietavala recomandă intoryating în special pentru primele mese ale zilei.
"Atenția asupra aprovizionării cu energie de dimineață și de dimineață facilitează controlul pentru restul zilei. Un mic dejun decent și masa de prânz va reduce foamea teribil și realimentare a seara.
"Totul iese din dieta"
În ianuarie, săli de sport sunt ocupate, deoarece multe greutate-weighters decide, de asemenea, să se mute mai mult.
"Exercitarea este excelent pentru pierderea în greutate, dar totul lasă dieta. Acesta este cel mai important factor, pentru că nu putem scăpa de faptul că echilibrul energetic determină succesul de gestionare a greutății.
Când ai de gând să piardă în greutate, ar trebui să obțineți echilibrul energetic negativ. Să mănânci mai puțin s-ar putea să nu fie ceea ce trebuie făcut.
"Se poate întâmpla invers: atunci când începi să îmbunătățești calitatea alimentelor, de exemplu prin adăugarea de legume, cantitatea totală de alimente consumate crește adesea.
Dieta nu ar trebui să fie supra-înăsprit, fie atunci când începe o activitate fizică, în același timp.
"Trebuie să înveți principii bune pentru a mânca oricum"
Dacă doriți să apuca o dieta rapid-start, Hietavala reamintește că studiile arată că dietele care restricționează alimentația strictă nu produc rezultate la fel de bune pe termen lung ca o schimbare permanentă în stilul de viață.
"Desigur, cursurile pot obține rezultate bune la început, și nu e nimic rău despre asta, dacă cineva se simte un început mai strâns pentru a se potrivi bine.
"Cu toate acestea, nu puteți trece peste faptul că, în orice caz, mănâncă trebuie să învețe principiile bune care se repetă în dieta de la săptămână la săptămână și an după an", subliniază el.
Enni Hietavala explică opt moduri de a stabili mananca, care se dovedesc a lucra:
1. Începeți corectarea ritmului mesei
Ritmul adecvat al mesei poate varia de la o persoană la alta. Găsește un ritm care funcționează pentru tine la fiecare 3-5 ore. Este esențial să se păstreze ritmul aproximativ regulate.
De ce pierde in greutate: Un ritm constant în mese face mai ușor pentru a controla foamea și mănâncă și păstrează dimensiunile porțiuni în dimensiunea corespunzătoare.
2. Creșterea proporției de legume
Potrivit studiilor, puțini finlandezi mănâncă numărul recomandat de legume. Placa de pierdere în greutate poate conține o mulțime de legume, fructe și fructe de padure.
De ce să slăbești: Legumele sunt produse alimentare și oferă și fibre. Ei umple stomacul bine, dar conțin puțină energie.
3. Înlocuiți cu cereale integrale
Preparatele din cereale integrale conțin mai puțină energie decât produsele fabricate din cereale albe. Studiile au arătat în mod clar că utilizarea cerealelor integrale este legată de controlul greutății reușite.
De ce să piardă în greutate: fibre de cereale integrale crește saturația. Fibra ajută, de asemenea, intestinele funcționează normal. Microflora intestinală utilizează fibre, iar compoziția sistemului microbian pare să fie asociată cu un control al greutății, potrivit celor mai recente informații.
4. Reducerea delicateselor calorice
Nu este nevoie să impună interdicții totale pe orice alimente, dar este în valoare de uita la ceea ce mananci sincer: ce bunatati bogate in calorii ar putea fi omise sau cel puțin reduse? În cazul în care cele trei puncte menționate mai sus sunt în ordine, este adesea mai ușor de a controla sărbătoarea în mod automat, ca starea de spirit pentru gustare este redusă.
De ce să slăbești: Alimentele bogate în zahăr și grăsimi, ar fi biscuiții, bomboanele și chipsurile, cresc cererea de energie surprinzător de mult în cantități mici.
Când începe Anul Nou, te-ai decis să slăbești până la vară?
Ar trebui să începi prin a privi lucrurile bune din obiceiurile alimentare și să le întărești, spune Enni Hietavala, cercetător postdoctoral enni Hietavala, cercetător postdoctoral care studiază obiceiurile nutriționale ale femeilor de vârstă mijlocie de la Universitatea din Jyväskylä.
Un ritm constant de masă face mai ușor pentru a controla foamea și mănâncă și ajută la menținerea dimensiunilor porțiuni potrivite.
Hietavala recomandă intoryating în special pentru primele mese ale zilei.
"Atenția asupra aprovizionării cu energie de dimineață și de dimineață facilitează controlul pentru restul zilei. Un mic dejun decent și masa de prânz va reduce foamea teribil și realimentare a seara.
"Totul iese din dieta"
În ianuarie, săli de sport sunt ocupate, deoarece multe greutate-weighters decide, de asemenea, să se mute mai mult.
"Exercitarea este excelent pentru pierderea în greutate, dar totul lasă dieta. Acesta este cel mai important factor, pentru că nu putem scăpa de faptul că echilibrul energetic determină succesul de gestionare a greutății.
Când ai de gând să piardă în greutate, ar trebui să obțineți echilibrul energetic negativ. Să mănânci mai puțin s-ar putea să nu fie ceea ce trebuie făcut.
"Se poate întâmpla invers: atunci când începi să îmbunătățești calitatea alimentelor, de exemplu prin adăugarea de legume, cantitatea totală de alimente consumate crește adesea.
Dieta nu ar trebui să fie supra-înăsprit, fie atunci când începe o activitate fizică, în același timp.
"Trebuie să înveți principii bune pentru a mânca oricum"
Dacă doriți să apuca o dieta rapid-start, Hietavala reamintește că studiile arată că dietele care restricționează alimentația strictă nu produc rezultate la fel de bune pe termen lung ca o schimbare permanentă în stilul de viață.
"Desigur, cursurile pot obține rezultate bune la început, și nu e nimic rău despre asta, dacă cineva se simte un început mai strâns pentru a se potrivi bine.
"Cu toate acestea, nu puteți trece peste faptul că, în orice caz, mănâncă trebuie să învețe principiile bune care se repetă în dieta de la săptămână la săptămână și an după an", subliniază el.
Enni Hietavala explică opt moduri de a stabili mananca, care se dovedesc a lucra:
1. Începeți corectarea ritmului mesei
Ritmul adecvat al mesei poate varia de la o persoană la alta. Găsește un ritm care funcționează pentru tine la fiecare 3-5 ore. Este esențial să se păstreze ritmul aproximativ regulate.
De ce pierde in greutate: Un ritm constant în mese face mai ușor pentru a controla foamea și mănâncă și păstrează dimensiunile porțiuni în dimensiunea corespunzătoare.
2. Creșterea proporției de legume
Potrivit studiilor, puțini finlandezi mănâncă numărul recomandat de legume. Placa de pierdere în greutate poate conține o mulțime de legume, fructe și fructe de padure.
De ce să slăbești: Legumele sunt produse alimentare și oferă și fibre. Ei umple stomacul bine, dar conțin puțină energie.
3. Înlocuiți cu cereale integrale
Preparatele din cereale integrale conțin mai puțină energie decât produsele fabricate din cereale albe. Studiile au arătat în mod clar că utilizarea cerealelor integrale este legată de controlul greutății reușite.
De ce să piardă în greutate: fibre de cereale integrale crește saturația. Fibra ajută, de asemenea, intestinele funcționează normal. Microflora intestinală utilizează fibre, iar compoziția sistemului microbian pare să fie asociată cu un control al greutății, potrivit celor mai recente informații.
4. Reducerea delicateselor calorice
Nu este nevoie să impună interdicții totale pe orice alimente, dar este în valoare de uita la ceea ce mananci sincer: ce bunatati bogate in calorii ar putea fi omise sau cel puțin reduse? În cazul în care cele trei puncte menționate mai sus sunt în ordine, este adesea mai ușor de a controla sărbătoarea în mod automat, ca starea de spirit pentru gustare este redusă.
De ce să slăbești: Alimentele bogate în zahăr și grăsimi, ar fi biscuiții, bomboanele și chipsurile, cresc cererea de energie surprinzător de mult în cantități mici.
Комментарии
Отправить комментарий